คู่มือเลือกซื้อ

วิตามินรวม จำเป็นไหม และเลือกยังไง

สำหรับคนสุขภาพดีที่กินอาหารครบหมู่ หลักฐานว่าวิตามินรวมช่วยป้องกันโรคหัวใจหรือมะเร็งยังไม่เพียงพอ ตามรายงานทบทวนของ USPSTF ที่ตีพิมพ์ใน JAMA วิตามินรวมจึงเหมาะกับการเติมช่องว่างที่รู้ว่าขาด มากกว่าใช้แทนอาหาร

คำถามว่าควรกินวิตามินรวมไหมมีคำตอบที่ตรงไปตรงมากว่าที่โฆษณาบอก คณะทำงาน USPSTF ทบทวนหลักฐานแล้วสรุปว่าในคนสุขภาพดีทั่วไป หลักฐานยังไม่พอจะแนะนำให้กินเพื่อป้องกันโรคหัวใจหรือมะเร็ง สิ่งที่วิตามินรวมทำได้จริงคือเติมส่วนที่อาหารของคุณขาดไป ซึ่งแปลว่าคำถามที่ควรถามก่อนคือ ขาดอะไร ไม่ใช่ ยี่ห้อไหนดี

อาการแบบไหน เลือกแบบไหน

กินอาหารครบหมู่ ไม่มีปัญหาสุขภาพ
อาจไม่จำเป็น เงินเท่ากันใช้กับอาหารจริงได้ผลกว่า
กินมังสวิรัติหรือไม่กินเนื้อสัตว์
ดูเฉพาะตัวที่มักขาด เช่น วิตามินบี 12 แทนการกินรวมทั้งหมด
ทำงานกะดึก กินไม่ตรงเวลา
วิตามินบีรวม เป็นกลุ่มที่คนในสถานการณ์นี้เลือกบ่อย
ผลเลือดบอกว่าขาดบางตัว
เสริมตัวนั้นตามที่แพทย์แนะนำ แม่นกว่าการกินรวม
ตั้งครรภ์หรือวางแผนตั้งครรภ์
ต้องให้แพทย์แนะนำ มีตัวที่ต้องได้และตัวที่ต้องจำกัด

เทียบทั้ง 3 แบบ

วิตามินรวม
Multivitamin
ทำงานยังไง
รวมวิตามินและแร่ธาตุหลายตัวในเม็ดเดียวในปริมาณไม่สูง
เหมาะกับ
คนที่กินอาหารไม่ครบหมู่เป็นประจำ
ใช้นานแค่ไหน
เป็นการเสริมต่อเนื่อง ไม่ใช่สิ่งที่รู้สึกได้ทันที
ไม่ใช่ตัวแทนอาหาร และบางตัวซ้ำกับอาหารเสริมอื่นที่กินอยู่ ควรนับรวม
วิตามินบีรวม
B-complex
ทำงานยังไง
รวมเฉพาะกลุ่มวิตามินบี ซึ่งละลายน้ำและไม่สะสมเหมือนกลุ่มละลายไขมัน
เหมาะกับ
คนที่กินไม่ตรงเวลา ทำงานกะ หรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
ใช้นานแค่ไหน
เป็นการเสริมต่อเนื่อง
ปัสสาวะสีเหลืองเข้มเป็นเรื่องปกติของกลุ่มนี้ ไม่ใช่สัญญาณผิดปกติ
วิตามินเดี่ยว
Single vitamins
ทำงานยังไง
เสริมเฉพาะตัวที่รู้ว่าขาด
เหมาะกับ
คนที่มีผลตรวจหรือคำแนะนำจากแพทย์
ใช้นานแค่ไหน
เป็นการเสริมต่อเนื่อง
แม่นกว่าแต่ต้องรู้ว่าขาดอะไร การเดาเองแล้วกินตัวเดียวปริมาณสูงไม่ใช่เรื่องดีเสมอ

ที่ร้านเรามี และที่ไม่มี

ร้านเรามีวิตามินรวม วิตามินบีรวม และวิตามินเดี่ยวหลายตัว แต่เราไม่ได้ขายวิตามินสูตรเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ และไม่ได้ขายวิตามินแบบฉีด หน้านี้เปรียบเทียบรูปแบบเพื่อให้เลือกได้ตรงกับสถานการณ์ ไม่ได้บอกว่าทุกคนควรกิน เพราะหลักฐานในคนสุขภาพดีทั่วไปยังไม่สนับสนุนแบบนั้น

วิตามินที่ร้านมี

วิตามินรวม · Multivitamin

Centrum

CENTRUM SILVER 50+ HOLISTIC เซนทรัมซิวเวอร์ 50+ โฮลิสติค ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมสำหรับอายุ50+

เริ่มต้น฿419

4.8(109)เหลือเพียง 2 ชิ้น

P&F

SWISS ENERGY MULTIVITAMINS 20 tablet

฿390

4.8(195)เหลือเพียง 5 ชิ้น

Swisse

SWISSE มัลติวิตามิน WITH FOLIC ACID อัลติไวท์ วิตามินรวม ผสมกรดโฟลิค 30 เม็ด

฿650

เหลือเพียง 4 ชิ้นขายแล้ว 13 ชิ้น

Swisse

SWISSE MULTIVITAMIN WITH B VITAMIN 30'S

฿650

ขายแล้ว 13 ชิ้น

Mamarine

Mamarine Omega-3 Plus Lysine and Multivitamin Forte 120 ml (สูตรสีน้ำเงิน)

฿199

4.6(74)เหลือเพียง 5 ชิ้น

สินค้าหมด

Centrum

CENTRUM ACTIVE DIETARY SUPPLEMENT เซนทรัม แอคทีฟ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามินรวม สำหรับทุกคน

เริ่มต้น฿314

4.7(266)

สินค้าหมด

วิตามินบีรวม · B-complex

Interpharma

[Buy 1 get 1] Interpharma MAGNESIUM PLUS B COMPLEX 20 Tab

฿390

เหลือเพียง 6 ชิ้น

Smooth Life

CEO B COMPLEX PLUS LUTEIN & ZEAXANTHIN BY SMOOTH LIFE 30'S

฿435฿555-22%

Nola

NOLA B COMPLEX GABA PLUS บูสต์สมอง ไบร์ทตลอดวัน 60 เม็ด

฿590

5.0(215)เหลือเพียง 2 ชิ้น

P&F

SWISS ENERGY B-COMPLEX

฿1,190฿1,250-5%

4.6(54)เหลือเพียง 5 ชิ้น

Smooth Life

[Pack 2] CEO B COMPLEX PLUS LUTEIN & ZEAXANTHIN BY SMOOTH LIFE 30'S

฿790฿1,110-29%

สินค้าหมด

P&F

SWISS ENERGY MAGNESIUM+B COMPLEX

฿390

4.8(315)

สินค้าหมด

วิตามินเดี่ยว · Single vitamins

Dr.Frei

Dr.Frei วิตามินซี 1000 MG. วิตามินซี 1000 มิลลิกรัม 20S

฿350฿390-10%

4.9(151)เหลือเพียง 5 ชิ้น

P&F

POSITIF ALPHA-LIPO ACID+CoQ10 โพสิทีฟ อัลฟาไลโป Q10 วิตามินอี 15 SOFT CAPSULES

฿295

4.6(379)เหลือเพียง 5 ชิ้น

P&F

POSITIF COLLAGEN โพสิทีฟ คอลลาเจน อาหารเสริม วิตามินซี ชนิดเม็ด 45 tablets

฿390

4.9(327)เหลือเพียง 5 ชิ้น

P&F

POSITIF LYCOPENE สารสกัดจากมะเขือเทศ วิตามินซีและอี 15 SOFT CAPSULES

฿420

4.9(352)เหลือเพียง 5 ชิ้น

P&F

SWISS GOLD MULTI VIT AND MINERAL+LUTEIN 20 tablet

฿520฿690-25%

5.0(383)เหลือเพียง 5 ชิ้น

Smooth E

[Clearance] Smooth E Face Lift Exteral Capsules (Exp 01/27)

฿89฿295-70%

จับคู่จากชื่อสินค้าและฉลากที่ร้านมี สินค้าที่ไม่ได้ระบุสารออกฤทธิ์บนฉลากจะไม่ปรากฏในรายการนี้

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องที่เปลี่ยนสินค้าแล้วจบ

ตั้งครรภ์ วางแผนตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร
มีโรคประจำตัวหรือกินยาประจำ
อ่อนเพลียเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ
ผลตรวจเลือดผิดปกติ
กินอาหารเสริมหลายตัวพร้อมกันและไม่แน่ใจว่าซ้ำซ้อนไหม

คำถามที่พบบ่อย

คนปกติจำเป็นต้องกินวิตามินรวมไหม

รายงานทบทวนของ USPSTF ที่ตีพิมพ์ใน JAMA สรุปว่าในผู้ใหญ่สุขภาพดี หลักฐานยังไม่เพียงพอจะแนะนำให้กินวิตามินรวมเพื่อป้องกันโรคหัวใจหรือมะเร็ง วิตามินรวมจึงเหมาะกับการเติมช่องว่างที่รู้ว่าขาดมากกว่า

กินวิตามินรวมพร้อมอาหารเสริมอื่นได้ไหม

ได้ แต่ต้องนับปริมาณรวมกัน เพราะหลายตัวซ้ำกัน โดยเฉพาะกลุ่มที่ละลายในไขมันอย่างวิตามินเออีดีเค ซึ่งสะสมในร่างกายได้

กินตอนไหนดี

กลุ่มที่ละลายในไขมันควรกินพร้อมอาหารที่มีไขมัน ส่วนกลุ่มละลายน้ำอย่างวิตามินบีและซี กินตอนไหนก็ได้ หลายคนกินพร้อมมื้อเช้าเพื่อให้ไม่ลืม

ปัสสาวะเหลืองเข้มหลังกิน ผิดปกติไหม

เป็นเรื่องปกติของวิตามินบี 2 ซึ่งมีสีเหลืองและถูกขับออกทางปัสสาวะ ไม่ใช่สัญญาณว่ากินมากเกินไปโดยตัวมันเอง

แหล่งอ้างอิง

ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลทั่วไปสำหรับประกอบการเลือกซื้อ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษา หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการตามรายการข้างต้น ควรพบแพทย์