แคลเซียม (Calcium)

แคลเซียมคืออะไร

เป็นแร่ธาตุที่ได้จากอาหาร เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งกระดูก และผักใบเขียว ในอาหารเสริมรูปที่พบบ่อยที่สุดคือแคลเซียมคาร์บอเนตซึ่งให้ธาตุแคลเซียมต่อเม็ดสูงแต่ต้องอาศัยกรดในกระเพาะช่วยละลาย และแคลเซียมซิเตรตซึ่งละลายง่ายกว่าแต่ได้ธาตุแคลเซียมต่อเม็ดน้อยกว่า

ใช้เพื่ออะไร

• โครงสร้างกระดูกและฟัน

  เป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกและฟัน ร่างกายจึงต้องได้รับอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต

• คนที่ได้รับจากอาหารไม่พอ

  เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ดื่มนมไม่ได้หรือกินอาหารที่มีแคลเซียมน้อย

• มักมากับวิตามินดี

  สูตรจำนวนมากใส่วิตามินดีมาด้วย เพราะวิตามินดีเกี่ยวข้องกับการดูดซึมแคลเซียม

วิธีใช้

1. 1แบ่งกินเป็นมื้อย่อยถ้าปริมาณต่อวันสูง ร่างกายดูดซึมได้จำกัดในคราวเดียว
2. 2รูปคาร์บอเนตให้กินพร้อมอาหาร ส่วนรูปซิเตรตกินตอนไหนก็ได้
3. 3ดื่มน้ำตามให้พอ และดูว่าสูตรมีวิตามินดีรวมอยู่แล้วหรือไม่

ข้อควรระวัง

• บางคนมีอาการท้องผูกหรือท้องอืด โดยเฉพาะรูปคาร์บอเนต
• ผู้ที่เคยเป็นนิ่วไตหรือมีโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมแคลเซียม
• แคลเซียมรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กและยาบางชนิด ควรเว้นระยะห่างและปรึกษาเภสัชกรถ้าใช้ยาประจำ
• การเสริมในปริมาณสูงเกินความจำเป็นไม่ได้ให้ประโยชน์เพิ่ม ควรกินตามปริมาณที่ระบุ

คำถามที่พบบ่อย