สังกะสี (Zinc)

สังกะสีคืออะไร

เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในปริมาณน้อยแต่ขาดไม่ได้ ในอาหารเสริมพบในรูปเกลือ เช่น zinc gluconate, zinc picolinate และ zinc bisglycinate ส่วนในสกินแคร์และกันแดดพบในรูป zinc oxide ซึ่งเป็นผงแร่คนละการใช้งานกับแบบรับประทาน

ใช้เพื่ออะไร

• แร่ธาตุที่ต้องได้รับประจำ

  ร่างกายเก็บสำรองสังกะสีได้น้อย จึงต้องได้รับจากอาหารอย่างสม่ำเสมอ เช่น เนื้อสัตว์ หอยนางรม ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด

• อยู่ในสูตรดูแลสิวและความมัน

  เป็นส่วนผสมที่พบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวมันและผิวเป็นสิวง่าย ทั้งในรูปทาและในอาหารเสริมกลุ่มดูแลผิว

• อยู่ในสูตรดูแลเส้นผม

  มักอยู่ในอาหารเสริมกลุ่มผมและเล็บร่วมกับไบโอตินและแร่ธาตุอื่น

• ตัวกรองแสงแบบแร่

  zinc oxide เป็นตัวกรองแสงกลุ่มแร่ที่ใช้ในกันแดด คนละเรื่องกับสังกะสีแบบรับประทาน

วิธีใช้

1. 1กินพร้อมอาหารเพื่อลดอาการไม่สบายท้อง
2. 2ดูปริมาณธาตุสังกะสีจริงบนฉลาก ไม่ใช่น้ำหนักของเกลือทั้งหมด
3. 3ถ้ากินแคลเซียมหรือธาตุเหล็กด้วย หลายคนเลือกเว้นระยะห่างคนละมื้อ

ข้อควรระวัง

• การได้รับสังกะสีมากเกินไปต่อเนื่องรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่น เช่น ทองแดง ควรกินตามปริมาณที่ระบุบนฉลาก
• กินตอนท้องว่างอาจทำให้คลื่นไส้ในบางคน
• ผู้ที่ใช้ยาปฏิชีวนะบางกลุ่มหรือยาประจำ ควรปรึกษาเภสัชกรเรื่องระยะห่างของการกิน
• เด็ก ผู้ตั้งครรภ์ และผู้ให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสริม

คำถามที่พบบ่อย